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北京青少年心理咨询:如何调整考前的心理状态?应对考试焦虑的方法?

  • 详细介绍
  现在很多学校在入学前都会准备入学考试,了解学生的基本情况。许多学生会随着入学考试的临近,会对考试产生严重的恐惧。过度焦虑会抑制大脑,不利于考生复习的临场表现。那么如何调整考前的心理状态,如何应对考试焦虑呢?那么专家会一一作出解答,请大家继续阅读。
  如何调整考前的心理状态?
 
  ■客观估计和正确定位
 
  考生必须对自己的应试能力有一个正确客观的估计,从实际出发设定合适的考试目标和期望,给自己一个正确的定位,避免设定过高的期望和与他人攀比。
 
  ■优化情绪,增强自信
 
  考生在考前会遇到很多压力和挫折,情绪波动很正常。通常的做法是通过积极的自我想象来体验过去的成功经历,从而激发他们良好的情绪,同时学会放松。有紧张感时,深呼吸慢慢呼气吸气,全身肌肉放松。连续练习3-5分钟也可以缓解紧张。
 
  ■关注过程稀释结果
 
  导致考生紧张的一个重要原因是没考上重点高中、无法向家长说明等莫须有的担忧,这不仅于事无补,还会影响平时的复习和临场表现。所以,临近考试的时候,考生要把过程和结果分开,就是只要考生注意平时的复习,努力提高自己的知识水平,至于考试成绩,不要考虑太多,不断提醒自己“尽力就好”。
 
  ■仔细审查合理的安排
 
  扎实的基础知识是取得好成绩的保证。所以考生在考前要制定系统全面的复习计划,合理安排学习时间。多花点时间在你相对薄弱的科目上,少花点时间在你强的科目上。
 
  ■科学用脑,注重效率。考生复习时要集中注意力,注意效率,注意方法,大脑疲劳时要及时休息调整。
 
  ■睡眠充足,劳逸结合。考试前夕休息一下很重要。得不偿失,但不要太在意睡眠的重要性。万一考生晚上睡不好,要以平常心对待,顺其自然,不要多想,不要轻易服用安眠药。另外,在学习之后,可以进行其他活动进行调整,做到劳逸结合。
 
  ■饮食清淡,营养丰富
 
  考生在考试前消耗大量体力。合理的饮食可以及时补充考生的体力消耗,提高学习效率。但是饮食要清淡可口。选择富含维生素和热量的食物。千万不要喝含有合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能,喝纯净水是最安全的。容易焦虑的考生应避免喝咖啡、浓茶、可乐等容易引起精神兴奋的饮料。另外,考生不要被广告误导,盲目喝健脑药。
 
  应对考试焦虑的方法:
 
  ◆注意适度休息、娱乐和锻炼。为了考前争取时间,很多考生拼命熬夜,挤出时间娱乐锻炼。这会使考生身心疲惫,降低学习效率。
 
  ◆改变复习形式,避免单调的机械刺激带来的无聊感。比如,补考考自己,把一些要背的书做成磁带给自己听,或者装成老师,就自己想记住的东西发表演讲。
 
  ◆把自己真正担心的事情表达清楚,然后试图否定这种担心。另外,考生觉得复习的东西太多的时候,往往会心烦。所以,根据要复习的东西的重要性,安排一个合理的复习顺序势在必行。
 
  ◆失眠的真正危害在于,失眠者过分夸大了失眠的负面影响,所以消除思想包袱是考前缓解考生失眠的好办法。药物咨询也可以根据医生的建议进行。
 
  ◆克服环境的干扰而不去注意,这样你的急躁感就会减少。
 
  ◆父母要分担孩子的压力。有些家长在高考前高估了孩子的水平,会增加压力。
 
  ◆正确看待自己目前的能力和成绩,在老师和亲戚的帮助下调整自己,这样考试的焦虑感就会减轻。
 
  ◆进行放松训练。
 
  ◆学会发泄。合理的宣泄可以转移注意力,学生可以通过心理咨询,缓解压力,或者遵医嘱,从事一些对身心都有益的活动来转移注意力。
 
  ◆适当运动,尽可能在户外做有氧运动,挺胸行走,脚步要稳有力,速度稍快,可以增加自信。
 
  以上就是如何让孩子在考前调整心理状态和应对考试焦虑的方法,希望对大家有用。

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