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北京心理咨询师:疫情期如何帮孩子远离焦虑呢?

发布日期:2020-12-28 16:36

  北京心理咨询师整理的关于疫情期如何帮孩子远离焦虑,下面和北京心理咨询师一起来看看这篇文章。

  家长如何给孩子自信心与安全感?

  自信心与安全感是孩子健康成长的必需品。培养孩子的自信心与安全感不仅是出于提升孩子社会交往能力的角度,它更影响了孩子的思考方式、行为模式,甚至在孩子成年后,都能在亲密关系中看到自信心与安全感对人的深刻影响。

  近期,无论是打开电视还是手机,几乎都能看到疫情信息,家长无法上班,孩子的线下教学也暂停了,难免让人感到精神紧绷,这时自信心与安全感对孩子的心理健康更显得尤为重要。那么家长该如何给孩子自信心与安全感呢?

  一、家长如何带给孩子安全感

  安全感主要来自于爱与食物。但在物质丰富的年代,食物匮乏造成不安全感的比例比较小了,所以主要从“爱”的角度谈。

  1.母亲的陪伴

  (1)6岁前,母亲与孩子连续分离的时间,建议不要超过半个月

  (2)触觉敏感的孩子需要更多的陪伴与拥抱。所以这类孩子可以等年纪稍大些,再让与妈妈分床睡。

  2.良好的夫妻关系

  当下很多人对婚姻持有一种抱怨的态度。在过去,大部分是“男主外,女主内”,随着女性独立意识的提高,这种模式正在改变,矛盾开始出现:老婆觉得又得工作又得带孩子,压力很大;老公觉得自己赚钱养家,压力也不小。

  其实,物质在发展,婚姻观也在变化。良好的夫妻关系应该建立在积极的婚姻认知上。夫妻间更多达成共识与默契,强调合作,把养育孩子作为共同责任,而不是单独属于任何一方。

  3.稳定的生活环境

  生活环境不稳定的孩子,容易产生不安全感,出现行为问题。比如,今天把孩子寄在爷爷家,明天在阿姨家。

  还有的孩子3岁前换了6个保姆,若其中一位保姆与孩子的相处有问题,那么就可能会造成孩子对人与人相处的不信任,人际交往就会被影响。

  而童年生活环境的不稳定,在未来的10年、20年、甚至30年很可能会不断带给孩子消极的心理影响。

  4.家长的平和情绪

  (1)内部因素

  有一部分的家长的情绪问题,其实是源于生理原因,比如:甲减、心脏疾病,生理因素导致的情绪问题,家长是很难自己控制的。

  (2)外部因素

  家长的养育焦虑很大程度来自于对孩子未来的担忧。在国内,家长认为自己与孩子的未来是绑定在一起的,若家长对自己的生存能力缺乏信心,就更容易产生焦虑。

  另外,家长不要去“拼娃”,总把“别人家的孩子”挂嘴边,这样的攀比行为,也会导致家长产生养育焦虑。

  二、疫情下家长如何陪伴孩子

  疫情期家长陪伴孩子具有一定的特殊性,主要有以下3点:

  1.疫情不确定带给家长焦虑情绪

  2.孩子的户外活动量减少导致情绪问题

  3.父母有更多的时间陪伴孩子

  疫情存在诸多不确定性,家长工作、孩子上学因此受到影响。有些家长变得焦虑起来,而焦虑情绪是会传递的,加上孩子户外活动减少,更加剧了焦虑的传递。那疫情下,家长该如何陪伴孩子呢?

  1.不要沉迷于疫情信息

  在众多信息中,危险是极易引起人注意的,而不确定性本身就代表着一种危险。有些家长看了很多不可靠自媒体发布的疫情信息,变得慌张,所以持续反复地刷新网页,不断确认是否安全了,而结果就是沉浸于恐慌中无法自拔。

  恐慌会让人处于一种应急状态,极大地消耗人的身心,即便疫情期间有大段的时间可在家休息,但这种“休息”并没有让人感到轻松。

  作为家长,必须扮演好养育者的角色,自己首先要保持健康的心理状态,才能教育好孩子。所以不要过分沉迷于疫情信息,此外,关注的信息发布平台得靠谱!

  2.多做亲子活动

  最近,上海一些学校给孩子布置的家庭作业就是制作简单的美食,并且要把制作过程画下来,我认为这是个很棒的亲子活动!此外,亲子观影也是不错的选择。

  3.家长轮流陪伴孩子

  在工作与家务之余,家长得用心思、想花样,更得花时间陪伴,所以陪孩子玩其实是件消耗精力的事。建议家长轮流陪伴孩子,既保证了陪伴质量,家长又不至于精疲力尽。

  4.向孩子恰当的解释疫情

  家长不要夸大疫情信息去吓唬孩子,应恰当地与孩子解释,比如:用故事、漫画的形式,向孩子说明疫情状况。

  三、影响孩子自信心的因素

  那么自信心是什么?自信心是孩子对自己各方面能力的整体评价。

  可以做个小测试:

  家长快速写出孩子的5个优点,同时孩子也快速写出自己的5个优点。首先看能不能快速写出,其次看写的是否一致。

  若家长无法快速写出,那家长需要多了解孩子,若孩子写不出,那可能是孩子缺乏自信。若写的不一致,需要增进亲子沟通。

  接下来,分析一下影响孩子自信心的因素。

  1.自身因素

  (1)不会做事

  有些家长常跟孩子说:“我来我来!”

  其实,不让孩子自己完成事情,是一种变相的否定,因为家长觉得孩子无法独立完成,不会做事,才不让孩子做。

  (2)生理缺陷

  家长不应过多强调孩子生理缺陷,比如长相。

  (3)能力不足

  学习能力、社交能力、运动能力,这几种能力的发展不足,较容易造成孩子不自信。

  (4)有过失败的体验

  对于触觉敏感的孩子来说,他会放大失败体验带来的消极感受,就会造成不自信。

  2.外部因素

  (1)家长要求过高,与别人家孩子比较

  (2)家长对待孩子错误与失败的态度

  当孩子在外面遭遇了失败,回家后家长又骂他,孩子本来就很失落,家长还不由分手地责骂他,那么孩子就要承受双重的失败感。

  (3)过早传授知识,规范标准答案

  文化程度较高的家长更易犯这个错误。这部分家长对孩子的学习成绩要求高,过早传授一些超出孩子当前能力水平的知识,孩子因此学得很吃力,就导致不自信。

  另外,还有的家长喜欢为孩子规范标准答案。

  举个例子:

  家长:“人为什么会被骗?”

  8岁的孩子:“因为太贪心,所以被骗。”

  家长觉得孩子回答得不够好,回应道:“人不只因为贪心会被骗,没文化也会被骗,你不好好学习,也会被人骗!”

  儿童与成人的认知水平存在很大的差距。例子中,对于8岁的孩子来说已经回答得不错了,但家长用成年人的认知标准去衡量孩子,只以为是的“纠正”他。

  孩子的认知能力是不断发展的,家长要遵循儿童认知能力的发展规律,以孩子当前的认知水平去客观评价他。

  (4)老师评价偏低

  孩子的成长不仅受家庭教育的影响,社会环境也是影响因素之一。学校中,老师的评价就属于社会环境因素。

  孩子上学前,在家里总受到表扬。但到了学校,开始有了对比、竞争,老师批评他,这时他知道自己不是最棒的,因此就不自信了。

  3.控制选择权

  (1)高控制和高惩罚都会带给孩子无力感

  多数家长都明白不能采取高惩罚的方式,容易打击孩子。但除此之外,高控制也是。有的家长很强势,孩子6年级了,连戴什么颜色的发卡都要控制,孩子没有一点选择余地。无论是高惩罚还是高控制,都会带给孩子无力感。

  (2)包办替代过多

  爷爷奶奶带的孩子比较容易出现这类问题。老人家心疼孩子,什么都舍不得让孩子做,包办一切。可每一次的替代就是在告诉孩子“你不行”,“舒服长大”的孩子自信心实际上是不足的。

  (3)征求孩子的意见,但经常不采纳

  有的家长认为自己很民主,充分尊重了孩子。比如:

  家长:“我们来挑一下你房间的窗帘颜色,你喜欢什么颜色?”

  孩子:“绿色。”

  家长:“绿色不好看,我们买黄色的。”

  这是典型的征求意见但不采纳。你下次再问孩子,他很可能就不愿回答了,因为家长就算征求了意见,但也不会采纳。

  4.价值感

  (1)家长说话不算数

  比如:

  家长:“今天下班回来带橘子给你吃。”但下班后,家长就忘了。但对孩子来说,他就一整天都在想着这个事?家长却没带回来,他就觉得你不重视,认为自己不重要,因此没自信。

  (2)多子女父母偏心

  多子女的家庭中,家长常会让小的听大孩子安排,那么小的就觉得爸妈偏心,自己不被重视,没了自信。

  (3)在别人面前说孩子的缺点

  比如:孩子午睡时一定要含奶嘴,家长觉得这很可爱,就在别面前拿这件事开玩笑。但在孩子心里,这很伤自尊。

  (4)孩子在父母心中的价值

  孩子对这点其实很敏感。孩子不小心把花瓶打破了,家长是第一时间关注花瓶,还是关注孩子有没有受伤,孩子其实相当在意在父母心中的价值!

  四、家长如何培养孩子的自信心

  1.提升孩子的能力

  (1)提升学习能力

  在小学与中学阶段,培养孩子自信心很重要的一点是要提升学习能力。因为学校是一个以学习能力为主的评价体系。

  无论孩子在家里多么备受夸奖与鼓舞,但终究要融入社会,从社会环境中获得自信。而学校也属于社会环境中的一环,孩子在学校里有了比较、竞争,学习能力不好,可能就会不自信。

  (2)增长见识

  孩子从幼儿园开始,他自信心的很大一部分来源于同伴的社会比较中。如果他的见识比同龄人更广,那么就能极大增加自信。

  如何增长见识呢?不是用奢侈的物品,而是阅读、旅游等方式增加内在的素养。

  但有些家长即便带孩子活动了,并且是过度活动,可孩子依然没有收获见识。这是为什么?家长应该让孩子在活动中带着问题思考、探索,而不是走马观花。

  (3)成功体验

  为什么孩子爱玩游戏?因为游戏中每一项任务都很小,赢了,系统奖励你金币,失败了,系统也不会责备你,而是鼓励你“再努力一下就成功了!”,孩子喜欢的就是游戏不断带给他的成功体验。

  在家庭教育中,家长也可以借鉴这种成功体验。当孩子面对的任务太难或太多时,可以把任务细化,每完成一个小任务,就奖励、鼓励孩子,帮助孩子克服困难,拥有成功体验,建立自信。

  (4)独立完成容易成功的事

  建议家长在生活中选择一些孩子能够独立完成的事,让孩子有成功感。比如做简单家务,扫地、擦桌子、喂金鱼等等,既锻炼了孩子的生活自理能力,又体验了成功感,收获了自信。

  (5)正确选择兴趣班

  选择兴趣班很重要的一点是,必须让孩子从中收获成功感,培养自信心,而不是全将重点放在掌握技能。

  社会比较获得的成功感比家长的鼓励更大,所以在给孩子选择第一个兴趣班时,要选择孩子有优势的,可以是孩子比较有天份的项目,或者选比孩子年纪稍低龄的班。

  (6)多运动

  前面有提到过,自信来源于学习能力、社交能力、体能等比他人强。多运动能提高体能,做感统训练,特别是大滑板项目对孩子体能的提升是很有效的!

  2.自我评价

  (1)接受自己的长相

  比如,有的孩子不喜欢自己的小眼睛,但家长就鼓励他,在网上找了一些眼睛小但有型帅气的男明星照片,告诉孩子眼睛小也可以很帅!

  (2)说出自己的优点

  让孩子写出自己的优点,帮助他认知自我,发现自己的闪光点。

  (3)与孩子一起写进步日记

  为孩子准备一本进步日记,记录孩子的进步,可以家长写,也可以孩子写,或者家长孩子一起写。要是孩子还不会写字,可以用画来记录。

  3.社交自信

  (1)接触友善的人

  有些谈孩子社交能力的讲座提倡让孩子多接触陌生人。关于这点,我不太赞同,应该是让孩子多接触友善的人,而不是陌生人。

  因为陌生人不全是友好的,特别是触觉敏感的孩子,他本来就比较内向,要是遇到不友善的人,家长却让他去接触,这无疑加大了孩子对社交的恐惧。

  (2)经常回忆愉快的事

  引导孩子经常回忆社交中愉快的事,强化愉悦的记忆,让他对社交保持乐观积极的态度。

  (3)对着镜子练习说话的表情

  内向的孩子与触觉敏感的孩子区别在哪?内向的孩子在外面会有点紧张,但回家后和其他孩子一样。但触觉敏感的孩子,身体接收的信息太多,比较容易焦虑,他在家和在外面同样紧张。

  对于内向的孩子,可以让他对着镜子练习说话的表情,如:朗读说话、对着镜子讲故事,这可以培养孩子的社交自信。

  4.家长的评价

  (1)恰当的期待

  对孩子的期待和要求必须合理,不要设置过高或过低的期待。

  (2)表扬要具体

  家长不要老拿:漂亮、聪明等,与生俱来,无法改变的特质来夸奖孩子。而是要表扬孩子那些他付出努力能够改变的事情,比如“你主动帮助了同学,为你点赞!”。

  表扬要具体,不要笼统,比如“即使书本很重,但你还是克服了困难,帮助同学一起把书收拾好,整理得还特别整齐,很棒!”

  (3)允许失败

  允许孩子失败,告诉他再接再厉,若一味要求成功,孩子的内心过于紧绷,还可能导致习得性无助。

  5.有价值感

  (1)耐心倾听,采纳孩子的意见

  耐心倾听孩子说话,给他表达的机会。有的孩子表达能力有限,家长就不自觉打断他,替代他说话,这种情况是需要被调整的。让孩子自己表达,一方面是锻炼他表达能力,一方面是让他感受到被尊重。

  除了倾听,还要采纳孩子的意见,不要征求了孩子意见,但从没采纳过,孩子会觉得自己是个无关紧要的人。另外,在多子女家庭中,家长要尽可能公平,设置固定的时间确保每个孩子都得到陪伴。

  (2)家长守信,珍视孩子的用品

  我的心理老师80几岁了,她告诉我,她的自信源于爸爸的爱,16岁生日时,想要一双溜冰鞋,结果早上一睁开眼,溜冰鞋就放在床头。80几岁还能记得16岁的一件小事,家长守信的重要性不言而喻。

  要注意的是,有些家长总以自己的想法为中心。比如:孩子去哪都要带的破布娃娃,家长觉得脏就扔了,孩子因此大哭闹,因为在他心里,这不仅是个布娃娃。所以家长要珍视孩子的用品,没有经过孩子同意,不随便替他做决定。

  (3)友善待人,获得尊重

  为什么有的孩子会遭遇校园霸凌?其中一个原因是缺乏家长管教,孩子很孤单,他不懂得帮助他人,为他人考虑,所以没朋友,被霸凌。所以家长必须让孩子学会:善待他人才会获得尊重。

  6.选择权

  (1)养宠物

  这点更针对独生子女,让孩子养宠物,与宠物相处比人际交往复杂程度要低,孩子通过与宠物的成功相处来培养信心,但前提是必须做好卫生防疫。

  (2)买东西让孩子付款

  买东西时让孩子帮忙付款,让他有参与感,这也是个培养自信的好办法。

  (3)让孩子选择而不是拿主意

  曾经有家长和我说,她家孩子3岁,她想培养孩子的独立意识,每天上幼儿园的衣服让孩子自己挑,结果每天早上因为穿衣服的事要吵半天。

  这是不恰当的,孩子才3岁,不具备自己挑选合适衣服的能力。所以面对低龄的孩子,应该是让他做选择而不是拿主意。

  孩子自信心与安全感的培养是通过长期建立与培养的,生活中看似不经意的小细节,其实正是构建孩子自信心与安全感的重要一环,希望各位家长都能做个“有心人”,及时发现养育问题,尽早解决养育问题。

  以上就是北京心理咨询师整理的一些心理知识,若您还有其他心理知识疑问了联系北京心理咨询师

 

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