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北京心理咨询师:如何缓解焦虑情绪?

发布日期:2020-12-28 16:25

  北京心理咨询师整理的关于如何缓解焦虑情绪?下面和北京心理咨询师一起来看看吧。

  我是个很容易焦虑的人,一点小事就会特别焦躁。每天不完成定量的学习任务就会特别焦虑。即使每天都完成很大量的学习任务后,还是无法放松,总觉得还不够,还差的远,我不应该经浪费时间去做一些琐碎的事情,十分的纠结。暗暗地有一种竞争的意识一直在持续,即使没有人在和我竞争,我也无法放松自己。对于休息总是有着很强的厌恶感。在人多的地方也会特别焦虑,尤其事情不顺利的时候,一点小小的问题,或者别人的一句批评,都能让我坐立不安焦躁无比。

  焦虑可以说瞬间情绪,也可以说长期的心理,不管是短暂的还是长久的,都需要一个好的方法来克制它,制止它,不让它蔓延太快,太久,这就需要掌握一些调节的方法,这些方法可能很简单,但是很有效,下面具体探究。

  一,保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  二,幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  三,保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  四,放声大喊:在公共场所,这方法或者许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或者自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  五,肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,让你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  六,转移注意力:假让眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  七,深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率,让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  八,学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  以上就是北京心理咨询师整理的一些心理知识,若您还有其他心理知识疑问了联系北京心理咨询师

 

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